Як хутка схуднець жанчыне за тыдзень на 5 кг і прыбраць жывот і бакі?

Лішняя вага жанчынам дастаўляе шмат праблем, а пазбавіцца ад яго складана. Асабліва цяжка сыходзяць тлушчавыя адклады на жываце. Але бываюць сітуацыі, калі трэба тэрмінова скінуць вагу, напрыклад, трэба будзе важнае мерапрыемства, на якое трэба надзець прыгожую сукенку. У такіх выпадках жанчыны задаюцца пытаннем: як схуднець за тыдзень на 10 кг у хатніх умовах і прыбраць жывот і бакі. Насамрэч гэта магчыма, але трэба памятаць, што такое экстрэмальнае зніжэнне вагі не карысна для здароўя. Акрамя таго, пасля рэзкага знікнення тлушчавых адкладаў яны хутка потым вернуцца.

Як схуднець за тыдзень на 5 кг і прыбраць жывот у хатніх умовах?

Каб вырашыць гэтую праблему, спатрэбіцца комплексны падыход. Пры гэтым не патрэбны экстрэмальныя дыеты ці галаданне. Скінуць лішнюю вагу хутка можна з дапамогай правільнага харчавання ў спалучэнні з фізічнай нагрузкай.

Калі ўзнікла праблема, як схуднець за тыдзень на 5 кг і прыбраць жывот, трэба разабрацца ў асаблівасцях зніжэння вагі. Лішні тлушч, перш за ўсё, назапашваецца на жываце, і сыходзіць адтуль у апошнюю чаргу. Пры звычайным пахудзенні з дапамогай дыет будуць спачатку памяншацца аб'ёмы рук, твары.

Каб стымуляваць знікненне тлушчу з таліі, неабходны фізічныя нагрузкі. Прычым патрэбны спецыяльныя практыкаванні, якія напружваюць мышцы брушнога прэса. Акрамя таго, могуць дапамагчы касметычныя працэдуры, напрыклад, масаж ці абкручванне.

За такі кароткі час шмат тлушчавых адкладаў пайсці не зможа. У асноўным пахуданне адбываецца за кошт ачышчэння кішачніка і вываду лішняй вады з арганізма, таму потым вага вяртаецца. Акрамя таго, трэба ведаць, на колькі можна схуднець за тыдзень. 10-15 кг можна скінуць толькі ў тым выпадку, калі першапачаткова вага вельмі вялікай. Звычайнай жанчыне з сярэдняй фігурай, якая жадае хутка паменшыць аб'ёмы жывата, можна разлічваць толькі на знікненне 3-5 кг.

Каб навучыцца хутка змяншаць вагу, трэба ўхіліць чыннікі яго назапашвання. Чаму ж з'яўляюцца тлушчавыя адклады:

• з-за няправільнага і нерэгулярнага харчавання арганізм пачынае рабіць запасы, перш за ўсё, у вобласці жывата;
• стрэсы прыводзяць да павелічэння колькасці гармона картызола, які паскарае назапашванне тлушчу;
• недахоп сну прыводзіць да запаволення абменных працэсаў;
• гарманальныя збоі з узростам прыводзяць да назапашвання вагі;
• лішак калорый у ежы, якія не паспяваюць расходавацца.

Карысныя парады

Спецыялісты лічаць, што экстрэмальнае пахуданне не карысна для здароўя. І пасля вяртання да звыклага сілкавання тлушч зноў вернецца. Таму такое пахуданне рэкамендуецца прымяняць, калі сапраўды надзвычайная сітуацыя. Але каб сапраўды схуднець і надоўга, трэба прытрымлівацца парад спецыялістаў:

• мэта павінна быць рэалістычнай, лепш худнець пакрысе, але стабільна;
• сачыць за харчаваннем, дыеты не патрэбныя, але рацыён давядзецца змяніць;
• знізіць каларыйнасць ежы за кошт абмежавання вугляводаў і прысмакаў;
• есці толькі хатнюю ежу, адмовіцца ад фастфуду і паўфабрыкатаў;
• у рацыёне павінна быць больш гародніны і садавіны;
• выпіваць у дзень дастатковую колькасць вады;
• не прапускаць сняданак;
• штодня ўжываць бялковую ежу;
• абавязковыя рэгулярныя фізічныя нагрузкі;
• 3-5 раз у тыдзень патрэбныя кардыятрэніроўкі;
• пазбавіцца ад шкодных звычак;
• пазбягаць стрэсавых сітуацый, добра высыпацца і падтрымліваць добры настрой;
• не выкарыстоўваць жиросжигающие прэпараты, бо яны прыводзяць да збояў у абменных працэсах і могуць сур'ёзна нашкодзіць здароўю.

І апошняя парада: худнець такім экстрэмальным спосабам рэкамендуецца толькі ў маладым узросце. Пасля 45 гадоў назапашванне вагі часцей за ўсё злучана з гарманальнымі зменамі. Пры гэтым тлушчавыя адклады якраз назапашваюцца на жываце. Але дыеты не дапамогуць ад іх пазбавіцца, могуць толькі яшчэ мацней пагоршыць абменныя працэсы.

Як можна хутка схуднець і прыбраць жывот у хатніх умовах з дапамогай харчавання?

Часцей за ўсё тыя, хто цікавіцца, як хутка схуднець і прыбраць жывот, выкарыстоўваюць дыеты. Пры такім харчаванні стрававальная сістэма адчувае вялікія нагрузкі. Так, што за тыдзень атрымліваецца скінуць вагу, але пры гэтым развіваецца гастрыт ці дысбактэрыёз. Каб не нашкодзіць здароўю, трэба прытрымлівацца парад дыетолагаў па харчаванні:

• пасля хуткага знікнення лішніх кілаграмаў яны таксама хутка вяртаюцца, таму строгія дыеты не рэкамендуюцца;
• людзям са слабой псіхікай не рэкамендуецца выкарыстоўваць монодиету;
• выбіраць сістэму харчавання трэба, каб у ёй былі звыклыя прадукты;
• есці невялікімі порцыямі, але абавязкова харчавацца некалькі разоў у дзень, лепш - кожныя 3 гадзіны;
• піць дастатковую колькасць вады;
• для ачышчэння кішачніка рэкамендуецца па раніцах ужываць вотруб'е;
• апошні раз прымаць ежу за 3 гадзіны да сну;
• павялічыць колькасць клятчаткі за кошт садавіны, гародніны і арэхаў;
• вугляводную ежу ўжываць у першай палове дня, лепш за ўсё на сняданак;
• адмовіцца ад шкодных прадуктаў

Забароненыя прадукты

Калі цікава, як схуднець без дыеты і прыбраць жывот, трэба ведаць, якія прадукты часцей за ўсё прыводзяць да назапашвання вагі. Калі адмовіцца ад іх ці моцна абмежаваць ужыванне, можна скінуць некалькі кілаграмаў нават без дыеты. Што гэта за прадукты:

• маргарын і іншыя тугаплаўкія тлушчы, маянэз, гатовыя малочныя прадукты;
• цукар і прысмакі, прыгатаваныя на яго аснове;
• спецыі, заправы, соўсы - яны ўзмацняюць апетыт;
• смажаныя стравы;
• каўбасныя вырабы, сасіскі, шынкі;
• салодкія гатовыя напоі, асабліва газаваныя;
• алкаголь, асабліва піва;
• усе мучныя стравы, кандытарскія вырабы.

Што можна есці?

Тым, хто цікавіцца, як схуднець і прыбраць жывот, трэба ведаць, што ўсе шкодныя прадукты трэба замяніць карыснымі. Замест жывёльных тлушчаў выкарыстоўваць аліўкавы алей, маянэз замяняецца нятлустай смятанай або ёгуртам. Замест хлеба дазволеныя цельнозерновые перапечкі, заправы замяняе зеляніну. З прысмакаў ужываюцца мёд і сухафрукты.

У рацыёне павінны быць кашы, арэшкі і абавязкова свежая гародніна і садавіна. Кашы неабходны аўсяная ці грачаная, лепш за ўсё ўжываць іх па раніцах. Арэхаў не павінна быць больш за 50 г у дзень. З садавіны трэба аддаваць перавагу яблыкам, грэйпфрутам і апельсінам.

Ёсць таксама хітрасць, якая дапаможа хутчэй скінуць вагу. Трэба ўжываць больш бялковай ежы. Для яе пераварвання патрабуецца энергія, якую арганізм будзе браць з тлушчавых адкладаў. Таму так папулярныя бялковыя дыеты.

Як чысціць кішачнік?

Хутка схуднець можна з дапамогай ачышчэння кішачніка. Часта жывот тырчае з-за назапашванні калавых камянёў і дзындраў. Ёсць некалькі бяспечных спосабаў ачысціць кішачнік за некалькі дзён.

• Выпіць перад сном шклянку кефіру з дададзенай у яго лыжкай аліўкавага алею. Сумесь павінна быць пакаёвай тэмпературы.
• З 1 кг бурака зрабіць сок. Гэтую колькасць трэба выпіць на працягу дня, можна разводзіць яго вадой.
• Салата «Мяцёлка» ужываецца штодня на працягу 3 дзён. Ён робіцца са свежай капусты, морквы і буракоў у прапорцыі 3: 1: 1. Солі не дадаваць, запраўляць цытрынавым сокам ці аліўкавым алеем.

Лепшыя дыеты для хуткага пахудання

Калі ўзнікла праблема, як схуднець у хатніх умовах і прыбраць жывот хутка, можна скарыстацца адной з бяспечных сямідзённых дыет.

Дыета Дзюкана

Яна дапаможа скінуць 4-6 кг за тыдзень. Яе асаблівасць - ужываць штодня не больш за 1000 калорый. Звычайны чалавек марнуе ў дзень ад 1500 да 2500 калорый у залежнасці ад фізічнай актыўнасці. У гэтым сутнасць пахудання - арганізм марнуе адсутнічаюць калорыі з тлушчавых запасаў. Чым большая фізічная актыўнасць, тым хутчэй ідзе пахуданне.

Перавага ў гэтай дыеце аддаецца бялковай ежы. Ужываюцца курыца, індычка, нятлустая рыба, яйкі, тварог. Патрэбныя нятлустыя кісламалочныя прадукты для паляпшэння працы кішачніка, дазволеныя аўсяныя шматкі, цельнозерновые хлеб. Піць трэба адвар шыпшынніка, кава з цыкорыя, зялёны чай.

Рацыён можна скласці самастойна, галоўнае, не перавышаць штодзённую норму ў 1000 калорый. Але можна скарыстацца гатовым меню.

Грачаная дыета

Менш разнастайны рацыён пры грачанай дыеце. У гэтым прадукце шмат бялку, вітамінаў і мікраэлементаў. Таму нават за тыдзень не ўтвараецца недахопу пажыўных рэчываў. Але можна скінуць 5 кг лішняй вагі.

Каб не душыцца сухой кашай, можна крыху разнастаіць меню. Дазваляецца дадаваць да грэчкі зеляніна, сухафрукты, яблыкі. З 4 дні разоў на тыдзень можна ўключыць нятлустае мяса ці яйкі. Штодня выпіваецца шклянку кефіру ці ёгурта. Абавязкова піць мядовую ваду, травяны чай.

Рыхтуецца грачаная каша для гэтай дыеты адмысловым спосабам: яе трэба запарыць кіпенем на ноч у тэрмасе. Есці яе трэба без солі і спецый.

Кефірная дыета

Яна складаецца не толькі з кефіру, бо працяглы час вытрымаць такую монодиету складана, ды і для кішачніка гэта не карысна. Але калі правільна скласці рацыён, можна не толькі скінуць да 5 кг вагі, але і наладзіць страваванне. Для гэтага штодня выпіваецца 0, 5-1 л кефіру 1% тлустасці. Дадаткова кожны дзень з'ядаецца 400 г нейкага аднаго прадукта.

1. Бульба, запечаная без солі.
2. Нятлусты тварог.
3. Садавіна, акрамя бананаў, хурмы і вінаграда.
4. Курыная грудка.
5. Садавіна.
6. Разгрузачны дзень на мінеральнай вадзе.
7. Садавіна.

Нізкавугляводная дыета

Яна дапамагае схуднець за тыдзень. Складаецца гэтая сістэма харчавання з трох этапаў.

1. Першыя тры дні ўжываецца толькі вараная бялковая ежа. Гэта могуць быць яйкі ўсмятку, курыная грудка, рыба. Абавязкова піць зялёную гарбату, адвары травы і чыстую ваду. Для ачышчэння кішачніка па раніцах з'ядаць лыжку льнянога алею або насення лёну. Гэты этап запускае працэс спальвання тлушчаў для атрымання калорый.
2. Наступныя тры дні агароднінныя. Яны патрэбныя, каб ачысціць кішачнік ад дзындраў і харчовых адыходаў. Гародніна павінна быць сырой, якая не ўтрымлівае вугляводаў. Гэта агуркі, капуста, балгарскі перац, памідоры, баклажаны, радыска. З іх можна рабіць смузі ці салаты. Для запраўкі выкарыстоўваць ільняны алей.
3. У апошні дзень можна піць толькі 1% кефір у колькасці 1, 5 л.

Комплекс практыкаванняў

У дадатак да дыеты для пахудання абавязкова трэба выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні. Просты комплекс дапаможа тым, хто цікавіцца, як схуднець за тыдзень на 5 кг і прыбраць жывот у хатніх умовах. Рэкамендуецца выконваць яго штодзень. Кожнае практыкаванне паўтараецца не менш за 20 разоў. Трэба зрабіць 5 падыходаў, можна не адразу, а цягам дня. Некаторыя практыкаванні складаныя, таму падыдуць толькі маладым жанчынам, якія звыкнуліся да фізічнай нагрузкі.

Можна скарыстацца такім комплексам:

• павольны бег на месцы;
• выконваць махі нагамі са становішча стоячы або лежачы;
• легчы на спіну, у руках палка, паднімаць верхнюю частку тулава;
• выконваць практыкаванні "ровар" і "нажніцы";
• рабіць скручванні - паднімаць калені, цягнуцца да іх локцем процілеглай рукі;
• планку трэба трымаць па магчымасці да 5 хвілін;
• рабіць жыватом "хвалю" ці проста энергічна ўцягваць яго на ўдыху;
• карысна круціць абруч, толькі ён павінен быць цяжкім, а практыкаванне працягвацца не менш за 5 хвілін.

Акрамя гімнастыкі трэба павялічыць фізічную актыўнасць на працягу дня. Для гэтага больш хадзіць пешшу, адмовіцца ад ліфта. Карысныя заняткі ў басейне, велапрагулкі, ёга, танцы.

Як схуднець у хатніх умовах і прыбраць жывот жанчыне касметычнымі працэдурамі?

Гэты спосаб не дапаможа пры атлусценні і сур'ёзных тлушчавых адкладах. Але жанчыне з хударлявай фігурай зменшыць аб'ёмы таліі можна. Для гэтага прымяняецца некалькі спосабаў.

• масаж дапамагае паскорыць кровазварот і абменныя працэсы. Рабіць яго можна самастойна. Для гэтага расціраюцца праблемныя ўчасткі да з'яўлення лёгкага пачырванення. Можна рабіць гэта рукамі, але лепш скарыстацца дапаможнымі прыстасаваннямі. Эфектыўны масаж з дапамогай масажнай вяхоткі, ігольчастых масажораў. Можна таксама выкарыстоўваць спецыяльныя гелі і крэмы з жиросжигающим эфектам;
• абкручванне таксама дапамагае паменшыць аб'ёмы жывата. Сутнасць працэдуры ў лакальным павышэнні тэмпературы, якое прыводзіць да паскарэння абменных працэсаў і кровазвароту. Рабіць абкручванні можна дома, лепш выкарыстоўваць для гэтага спецыяльныя склады. Эфектыўныя абкручванні з багавіннем, глінай, эфірнымі алеямі. Працэдура паляпшае стан скуры, дапамагае пазбавіцца ад целлюліта;
• лазня дапамагае схуднець, праўда, тлушч сыходзіць адусюль, не толькі з жывата. Наведваць лазню можна толькі пры адсутнасці супрацьпаказанняў.

Схуднець за тыдзень на 5 кг можна, але для гэтага неабходны комплексны падыход. Лепш не выкарыстоўваць дыеты, калі ёсць нейкія праблемы са здароўем. У гэтым выпадку трэба проста наладзіць харчаванне, змяніўшы рацыён. А каб атрымалася пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў у вобласці таліі, важныя фізічныя практыкаванні.